Ouvrir les bras dans les trois directions pour activer la respiration

    1. Debout jambes jointes, les bras allongés souplement. Veillez à conserver le contact de L´ IDOGO® avec le corps pendant tout l´exercice.
    3. Tournez les paumes vers le bas. Baissez lentement l´IDOGO® , paumes vers le bas. Pensez à conserver index et majeur le long du bâton. Les talons s?abaissent en même temps vers le sol.
    5.Les mains sont montées lentement à hauteur de la poitrine, paumes ouvertes vers le haut. Parallèlement, le centre s´avance, ce qui amène les talons à se soulever. L´IDOGO® conserve le contact avec le corps. Tournez les paumes légèrement vers l´avant, index et majeur le long du baton.
    7. Les paumes se tournent face à face, doigts pointés vers l´avant. Les coudes se plient et l´IDOGO® revient horizontalement vers la poitrine, les talons toujours surélevés, index et majeur allongés le long du bâton.
    9. Tournez les paumes face à face dans la position de départ.
    11. Tournez les mains légèrement vers l?avant et veillez à conserver l´index et le majeur le long du bâton. Poussez l´IDOGO® le plus haut possible au dessus de la tête, les paumes se tournent vers le haut. Continuez à surélever les talons.
    13. Laissez descendre les coudes sur les cotés et amenez l´IDOGO® vers la poitrine.
    15. Tournez maintenant les paumes face à face, les bras le long du corps.
    Vous pouvez maintenant répéter l´exercice.

    2. Montez les mains à hauteur de la poitrine, paumes vers le haut. En même temps, le centre s´avance et les talons se décollent du sol.
    4. Tournez maintenant les paumes face à face, les bras souplement le long du corps. L´IDOGO® est tenu sans pression entre les paumes des mains.
    6.Poussez l´IDOGO® horizontalement vers l´avant à hauteur des épaules, paumes vers l´avant. Les talons sont toujours soulevés.
    8. Tournez les paumes vers le bas. Laissez s´abaisser l?IDOGO® lentement en veillant à conserver les paumes vers le bas et l´index et majeur le long du bâton. Les talons se reposent lentement sur le sol.
    10. Montez les mains à hauteur de la poitrine, paumes vers le haut. Le centre s´avance et les talons décollent du sol.

    12. Tournez les paumes face à face, les doigts pointés vers le haut.


    14. Tournez les paumes vers le bas. Laissez l´IDOGO® s´abaisser lentement en veillant à conserver les paumes vers le bas, index et majeur le long du bâton. En même temps, les talons reviennent au sol.