Die Arme in drei Richtungen öffnen

1. Sie stehen mit geschlossenen Beinen und lassen die Arme locker vor dem Körper hängen. Achten Sie darauf, dass der IDOGO® während der gesamten Bewegung in ständigem Körperkontakt bleibt
3. Drehen Sie die Handflächen nach unten. Lassen Sie den IDOGO® -Stab langsam abwärts sinken und achten Sie darauf, dass die Handflächen nach unten zeigen. Denken Sie daran, Zeige- und Mittelfinger entlang des Stabes zu halten. Gleichzeitig sinken die Fersen wieder auf den Boden.
5. Nun führen wir die Hände langsam aufwärts bis zur Brust. Die Handflächen sind nach oben geöffnet. Gleichzeitig bewegen Sie vom Körperzentrum aus den Rumpf nach vorne und lösen dabei die Fersen vom Boden. Der IDOGO® -Stab bleibt während der ganzen Bewegung in Körperkontakt. Sie drehen die Handfläche leicht nach vorne. Zeige- und Mittelfinger werden entlang des Stabes gehalten.
7. Die Handflächen drehen zueinander und die Finger zeigen nach vorne. Sie knicken dann die Ellenbogen ein und führen den IDOGO® -Stab waagerecht zur Brust zurück. Dabei stehen Sie immer noch auf den Zehenspitzen. Zeige und Mittelfinger werden locker ausgestreckt entlang des Stabes gehalten.
9. Drehen Sie nun die Handfläche wieder zueinander in die Ausgangsstellung.
11. Drehen Sie die Hände leicht nach vorne und beachten Sie, dass Zeige- und Mittelfinger entlang des Stabes gehalten werden. Schieben Sie en IDOGO® -Stab soweit als möglich über den Kopf und richten Sie dabei die Handflächen nach oben. Gleichzeitig werden die Fersen weiter angehoben.
13. Lassen Sie die Ellenbogen langsam seitlich absinken und ziehen Sie den IDOGO® -Stab bis zur Brust.
15. Jetzt drehen Sie die Handflächen zueinander und die Arme hängen locker ausgestreckt vor dem Körper. Jetzt können Sie die Übung von vorne wiederholen.

2. Heben Sie die Hände bis auf Brusthöhe an. Die Handflächen Zeigen dabei nach oben. Gleichzeitig bewegen sie Ihr Körperzentrum und damit den Rumpf nach vorne und lösen die Fersen vom Boden
4. Jetzt drehen Sie die Handflächen zueinander und die Arme hängen wieder locker vor dem Körper. Der IDOGO® wird ohne Druck zwischen den Händen gehalten
6.Jetzt schieben wir den IDOGO® -Stab in Höhe des Schultergürtels waagerecht nach vorne. Unsere Handflächen sind nach vorne geöffnet. Wir bleiben dabei auf den Zehenspitzen stehen.
8. Drehen Sie die Handflächen nach unten. Lassen Sie den IDOGO® -Stab langsam abwärts sinken und achten Sie darauf, dass die Handflächen nach unten zeigen. Denken Sie daran, Zeige- und Mittelfinger entlang des Stabes zu halten. Gleichzeitig sinken die Fersen wieder auf den Boden.
10. Heben Sie die Hände bis auf Brusthöhe an. Die Handflächen Zeigen dabei nach oben. Gleichzeitig bewegen sie Ihr Körperzentrum und damit den Rumpf nach vorne und lösen die Fersen vom Boden

12. Drehen Sie die Handflächen nach innen. Die Finger zeigen nach oben.


14. Drehen Sie die Handflächen nach unten. Lassen Sie den IDOGO® -Stab langsam abwärts sinken und achten Sie darauf, dass die Handflächen nach unten zeigen. Denken Sie daran, Zeige- und Mittelfinger entlang des Stabes zu halten. Gleichzeitig sinken die Fersen wieder auf den Boden.